Die folgende Auflistung ist ein vorläufiger Entwurf für Übende, die Räkel-Yoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.
Bitte beachtet, dass die Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Räkel-Yoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen Ihr für Räkel-Yoga geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden könnt.
Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Räkel-Yoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.
Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten veröffentlichen.
Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz
- Anfangsentspannung
- Begrüßung der Yoga-Praxis
- Bauchmassage mit den Fingern
- Bauchatmung
- Energieatmung
- Stehende Atemübung
- Sich durchräkeln
- Zehen schließen und öffnen gleichzeitig
- Zehen schließen und öffnen abwechselnd
- Zehen zurück räkeln
- Schienbeinmuskulatur räkeln
- Zehen anwinkeln
- Zehen ballen
- Fußsohlen räkeln
- Waden räkeln
- Zehen auseinander spreizend räkeln
- Unterschenkel-Innenseite räkeln
- Unterschenkel-Außenseite räkeln
- Zehen fächern
- Füße kreisen
- Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln
- Räkeln in einbeiniger Vorwärtsbeuge
- Räkeln in beidbeiniger Vorwärtsbeuge
- Räkeln in gespreizter einbeiniger Vorwärtsbeute
- Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeuge zur Mitte
- Schweben mit dem Oberkörper von einem Bein zum anderen in gespreizter Vorwärtsbeuge
- Sanftes Hüften-einrasten-lassen
- Steißbein-Massage
- Steißbein-Kreuzbein-Massage
- Unterer-Rücken-Nieren-Massage
- Räkeln in der Drehliege mit nach hinten auf dem Boden liegenden Armen
- Räkeln in der Drehliege mit zu den Seiten gestreckten Armen
- Schambein-Massage gegen den Boden
- Bauch-Massage gegen den Boden
- Brustmassage gegen den Boden
- Anus- und Geschlechtsmuskeln zusammenziehen und auseinander dehnen in der Stellung des Kindes
- Leistenmassage in der Stellung des Kindes
- Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
- Halber Handstand
- Schrägstellung
- Räkeln der Oberschenkelvorderseite
- Räkeln der Oberschenkelrückseite
- Räkeln der Oberschenkelinnenseite
- Räkeln der Oberschenkelaußenseite
- Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein
- Rückenöffnendes Räkeln in die stehende Vorwärtsbeuge
- Leisten öffnen
- Räkeln in der Seitbeuge
- Beckenkreisen
- Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig
- Fäuste schließen und öffnen abwechselnd
- Finger nach hinten wölbend räkeln
- Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
- Finger anwinkeln und räkeln
- Fäuste räkeln
- Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
- Finger zu den Seiten spreizend räkeln
- Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken und Innenseite der Unterarme räkeln
- Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Außenseite der Unterarme räkeln
- Finger fächern
- Handgelenke kreisen
- Ellenbogen offen räkeln
- Bizepsmuskeln räkeln
- Schultern rotieren
- Brustraum pressen und räkeln
- Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
- Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
- Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
- Abwechselnd mit den Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen
- In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
- Schultern einmal nach hinten kreisen und ablegen
- Mit bejahenden Bewegungen Boden sehen und Himmel sehen
- Mit bejahenden Bewegungen Schulterblick üben
- Mit bejahenden Bewegungen Kopf zu den Schultern senken
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf nach vorne verschieben und Schildkröten-Hals üben
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf nach hinten verschieben und Doppelkinn üben
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf zu den Seiten verschieben
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf nach vorne senken
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf nach hinten senken
- Mit verneinenden Bewegungen Kopf zu den Schultern senken
- Grimmassierend das Gesicht räkeln samt Kopf- und Halshaut
- 81 beibehalten und Zunge weit ausstrecken, Zunge bewegen und räkeln
- Seitwärtswelle
- Vorwärtswelle
- Sich zu allen Seiten hängen lassen
- Arme schwingend Oberkörper rotieren
- Knie schwingen
- Becken rotieren
- Bauch rotieren
- Brust rotieren
- Kopf rotieren
- Beine abschütteln
- 92 beibehalten und Arme abschütteln
- 92 und 93 beibehalten und Kopf schütteln
- Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
- Sich durchräkeln
- Endentspannung
- Sonnengeflechtsöffnende Bauchatmung
- Wechselatmung
- Verabschiedung der Yoga-Praxis