Räkelyoga-Reihe

Die folgende Auflistung ist ein vorläufiger Entwurf für Übende, die Räkel-Yoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.

Bitte beachtet, dass Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz eine eingetragene Marke ist und die folgende Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Räkel-Yoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen Ihr für Räkel-Yoga geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden könnt.
Wenn ihre Elemente aus dem Räkelyoga in eigenen Kursen vorstellen möchtet, bitte ich Euch dabei mitzuteilen, dass es sich um Elemente des Räkelyoga nach Erkan Batmaz handelt.

Siehe auch hier:


Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Räkel-Yoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.

Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten und über den Newsletter, in den Ihr Euch gerne eintragen könnt, veröffentlichen.

Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz

  1. Anfangsentspannung
  2. Begrüßung der Yoga-Praxis
  3. Bauchmassage mit den Fingern
  4. Bauchatmung
  5. Energieatmung
  6. Stehende Atemübung
  7. Sich durchräkeln
  8. Sitzend Zehen schließen und öffnen gleichzeitig
  9. Zehen schließen und öffnen abwechselnd
  10. Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig
  11. Zehen anwinkeln und ausstrecken abwechselnd
  12. Zehen ballen
  13. Fußsohlen räkeln
  14. Waden räkeln
  15. Zehen zurückräkeln             
  16. Schienbeinmuskulatur räkeln
  17. Zehen auseinander spreizend räkeln
  18. Unterschenkel-Innenseite räkeln
  19. Unterschenkel-Außenseite räkeln
  20. Zehen fächern
  21. Füße kreisen
  22. Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln
  23. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, rechts/links
  24. Beidbeinige Räkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen
  25. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeute recht/links
  26. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeuge zur Mitte
  27. Schweben mit dem Oberkörper in gespreizter Vorwärtsbeuge von rechts nach links und umgekehrt
  28. Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
  29. Steißbein-Massage
  30. Steißbein-Kreuzbein-Massage
  31. Unterer-Rücken-Nieren-Massage
  32. Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
  33. Schambein-Massage gegen den Boden
  34. Bauch-Massage gegen den Boden
  35. Brustmassage gegen den Boden
  36. Stellung des Kindes
  37. Anus- und Geschlechtsmuskeln zusammenziehen und auseinander dehnen in der Stellung des Kindes
  38. Leistenmassage in der Stellung des Kindes
  39. Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
  40. Halber Handstand
  41. Schrägstellung
  42. Räkeln der Oberschenkelvorderseite
  43. Räkeln der Oberschenkelrückseite
  44. Räkeln der Oberschenkelinnenseite
  45. Räkeln der Oberschenkelaußenseite
  46. Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein
  47. Stehende Räkel-Rückbeuge
  48. Rückenöffnendes Räkeln in die stehende Vorwärtsbeuge
  49. Räkeln in der Seitbeuge
  50. Beckenkreisen
  51. Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig
  52. Fäuste schließen und öffnen abwechselnd
  53. Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig
  54. Finger anwinkeln und öffnen abwechselnd
  55. Fäuste Räkeln
  56. Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
  57. Finger nach hinten räkeln
  58. Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen      
  59. Finger zu den Seiten spreizend räkeln
  60. Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken und Innenseite der Unterarme räkeln
  61. Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Außenseite der Unterarme räkeln
  62. Finger fächern
  63. Handgelenke kreisen
  64. Trizepsmuskeln räkeln
  65. Bizepsmuskeln räkeln
  66. Schultern rotieren
  67. Brustraum pressen und räkeln
  68. Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
  69. Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
  70. Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
  71. Abwechselnd mit den Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen
  72. In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
  73. Schultern einmal nach hinten kreisen und ablegen
  74. Verneinend zum Boden schauen
  75. Verneinend zum Himmel schauen
  76. Verneinend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  77. Verneinend Kopf zum Schildkrötenhals nach von bewegen
  78. Verneinend Doppelkinn üben
  79. Verneinend Kopf aufrecht nach rechts/link verschieben
  80. Bejahend rechten/linken Schulterblick üben
  81. Bejahend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  82. Bejahend Schildkrötenhals üben
  83. Bejahend Doppelkinn üben
  84. Bejahend Kopf gerade zur rechten/linken Schulter bewegen
  85. Grimmassierend das Gesicht räkeln samt Kopf- und Hals
  86. Vorherige Übung beibehalten und Zunge weit ausstrecken, Zunge bewegen und räkeln
  87. Seitwärtswelle
  88. Vorwärtswelle
  89. Sich zu allen Seiten hängen lassen, Kreisrichtung verändern
  90. Arme schwingend Oberkörper rotieren
  91. Knie schwingen
  92. Becken rotieren
  93. Bauch rotieren
  94. Brust rotieren
  95. Kopf rotieren
  96. Beine abschütteln
  97. Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
  98. Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
  99. Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
  100. Sich durchräkeln
  101. Endentspannung
  102. Sonnengeflechtsöffnende Bauchatmung
  103. Wechselatmung
  104. Verabschiedung der Yoga-Praxis

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