Die folgende Auflistung ist ein vorläufiger Entwurf für Übende, die Räkel-Yoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.
Bitte beachtet, dass die Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Räkel-Yoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen Ihr für Räkel-Yoga geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden könnt.
Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Räkel-Yoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.
Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten veröffentlichen.
Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz
- Anfangsentspannung
- Begrüßung der Yoga-Praxis
- Bauchmassage mit den Fingern
- Bauchatmung
- Energieatmung
- Stehende Atemübung
- Sich durchräkeln
- Sitzend Zehen schließen und öffnen gleichzeitig
- Zehen schließen und öffnen abwechselnd
- Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig
- Zehen anwinkeln und ausstrecken abwechselnd
- Zehen ballen
- Fußsohlen räkeln
- Waden räkeln
- Zehen zurückräkeln
- Schienbeinmuskulatur räkeln
- Zehen auseinander spreizend räkeln
- Unterschenkel-Innenseite räkeln
- Unterschenkel-Außenseite räkeln
- Zehen fächern
- Füße kreisen
- Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln
- Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, rechts/links
- Beidbeinige Räkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen
- Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeute recht/links
- Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeuge zur Mitte
- Schweben mit dem Oberkörper in gespreizter Vorwärtsbeuge von rechts nach links und umgekehrt
- Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
- Steißbein-Massage
- Steißbein-Kreuzbein-Massage
- Unterer-Rücken-Nieren-Massage
- Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
- Schambein-Massage gegen den Boden
- Bauch-Massage gegen den Boden
- Brustmassage gegen den Boden
- Stellung des Kindes
- Anus- und Geschlechtsmuskeln zusammenziehen und auseinander dehnen in der Stellung des Kindes
- Leistenmassage in der Stellung des Kindes
- Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
- Halber Handstand
- Schrägstellung
- Räkeln der Oberschenkelvorderseite
- Räkeln der Oberschenkelrückseite
- Räkeln der Oberschenkelinnenseite
- Räkeln der Oberschenkelaußenseite
- Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein
- Stehende Räkel-Rückbeuge
- Rückenöffnendes Räkeln in die stehende Vorwärtsbeuge
- Räkeln in der Seitbeuge
- Beckenkreisen
- Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig
- Fäuste schließen und öffnen abwechselnd
- Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig
- Finger anwinkeln und öffnen abwechselnd
- Fäuste Räkeln
- Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
- Finger nach hinten räkeln
- Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
- Finger zu den Seiten spreizend räkeln
- Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken und Innenseite der Unterarme räkeln
- Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Außenseite der Unterarme räkeln
- Finger fächern
- Handgelenke kreisen
- Trizepsmuskeln räkeln
- Bizepsmuskeln räkeln
- Schultern rotieren
- Brustraum pressen und räkeln
- Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
- Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
- Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
- Abwechselnd mit den Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen
- In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
- Schultern einmal nach hinten kreisen und ablegen
- Verneinend zum Boden schauen
- Verneinend zum Himmel schauen
- Verneinend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
- Verneinend Kopf zum Schildkrötenhals nach von bewegen
- Verneinend Doppelkinn üben
- Verneinend Kopf aufrecht nach rechts/link verschieben
- Bejahend rechten/linken Schulterblick üben
- Bejahend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
- Bejahend Schildkrötenhals üben
- Bejahend Doppelkinn üben
- Bejahend Kopf gerade zur rechten/linken Schulter bewegen
- Grimmassierend das Gesicht räkeln samt Kopf- und Hals
- Vorherige Übung beibehalten und Zunge weit ausstrecken, Zunge bewegen und räkeln
- Seitwärtswelle
- Vorwärtswelle
- Sich zu allen Seiten hängen lassen, Kreisrichtung verändern
- Arme schwingend Oberkörper rotieren
- Knie schwingen
- Becken rotieren
- Bauch rotieren
- Brust rotieren
- Kopf rotieren
- Beine abschütteln
- Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
- Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
- Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
- Sich durchräkeln
- Endentspannung
- Sonnengeflechtsöffnende Bauchatmung
- Wechselatmung
- Verabschiedung der Yoga-Praxis