Räkelyoga-Reihe

Die folgende Auflistung ist ein vorläufiger Entwurf für Übende, die Räkel-Yoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.

Bitte beachtet, dass Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz eine eingetragene Marke ist und die folgende Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Räkel-Yoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen Ihr für Räkel-Yoga geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden könnt.
Wenn ihr Elemente aus dem Räkelyoga in eigenen Kursen vorstellen möchtet, bitte ich Euch dabei mitzuteilen, dass es sich um Elemente des Räkelyoga nach Erkan Batmaz handelt.

Siehe auch hier:


Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Räkel-Yoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.

Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten und über den Newsletter, in den Ihr Euch gerne eintragen könnt, veröffentlichen.

Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz

  1. Anfangsentspannung
  2. Begrüßung der Yoga-Praxis
  3. Bauchmassage mit den Fingern
  4. Bauchatmung
  5. Energieatmung
  6. Stehende Atemübung
  7. Intuitiv-kreatives durchräkeln
  8. Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig
  9. Zehen anwinkeln und ausstrecken abwechselnd
  10. Sitzend Zehen schließen und öffnen gleichzeitig
  11. Zehen schließen und öffnen abwechselnd
  12. Zehen ballen und in die Kraft hineinräkeln
  13. Fußsohlen räkeln
  14. Waden räkeln
  15. Zehen zurückräkeln             
  16. Schienbeinmuskulatur räkeln
  17. Zehen auseinander spreizend räkeln
  18. Unterschenkel-Innenseite räkeln
  19. Unterschenkel-Außenseite räkeln
  20. Zehen fächern
  21. Füße kreisen
  22. Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln
  23. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, rechts/links
  24. Beidbeinige Räkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen
  25. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeute recht/links
  26. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeuge zur Mitte
  27. Schweben mit dem Oberkörper in gespreizter Vorwärtsbeuge von rechts nach links und umgekehrt
  28. Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
  29. Steißbein-Massage
  30. Steißbein-Kreuzbein-Massage
  31. Unterer-Rücken-Nieren-Massage
  32. Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
  33. Schambein-Massage gegen den Boden
  34. Bauch-Massage gegen den Boden
  35. Brustmassage gegen den Boden
  36. Stellung des Kindes
  37. In Stellung des Kindes Anus- und Geschlechtsmuskeln zusammenziehen und auseinander dehnen
  38. Leistenmassage in der Stellung des Kindes
  39. Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
  40. Halber Handstand
  41. Schrägstellung
  42. Räkeln der Oberschenkelvorderseite
  43. Räkeln der Oberschenkelrückseite
  44. Räkeln der Oberschenkelinnenseite
  45. Räkeln der Oberschenkelaußenseite
  46. Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein
  47. Stehende Räkel-Rückbeuge
  48. Rückenöffnendes Räkeln in die stehende Vorwärtsbeuge
  49. Räkeln in der Seitbeuge
  50. Beckenkreisen 
  51. Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig
  52. Finger anwinkeln und öffnen abwechselnd
  53. Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig
  54. Fäuste schließen und öffnen abwechselnd
  55. Fäuste ballen und in die Faustkraft hineinräkeln
  56. Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
  57. Finger nach hinten räkeln
  58. Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen      
  59. Finger auseinanderspreizend räkeln
  60. Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken Unterarminnenseite räkeln
  61. Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Unterarmaußenseite räkeln
  62. Finger fächern
  63. Handgelenke kreisen
  64. Trizepsmuskeln räkeln
  65. Bizepsmuskeln räkeln
  66. Schultern rotieren
  67. Arme kreisend Brustraum pressen und räkeln
  68. Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
  69. Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
  70. Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
  71. Abwechselnd mit den Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen
  72. In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
  73. Schultern einmal nach hinten kreisen und ablegen
  74. Bejahend rechten/linken Schulterblick üben
  75. Bejahend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  76. Bejahend Schildkrötenhals üben
  77. Bejahend Doppelkinn üben
  78. Bejahend Kopf gerade zur rechten/linken Schulter bewegen
  79. Verneinend zum Boden schauen
  80. Verneinend zum Himmel schauen
  81. Verneinend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  82. Verneinend Kopf zum Schildkrötenhals nach von bewegen
  83. Verneinend Doppelkinn üben
  84. Verneinend Kopf aufrecht nach rechts/link verschieben
  85. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend nach vorn beugen, dasselbe nach hinten
  86. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend in den Schildkrötenhals gehen, dann in das Doppelkinn
  87. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend den Kopf nach rechts verschieben, dasselbe nach links
  88. Kopf vor- und zurückbewegend nach unten schauen, dann nach oben
  89. Kopf vor- und zurückbewegend den Kopf zur rechten Schulter senken, dann zur linken
  90. Kopf vor- und zurückbewegend den Kopf nach links verschieben, dann nach rechts
  91. Kopf aufrechthaltend nach rechts und nach links verschieben und nach unten schauen, dann nach oben, dann in den Schildkrötenhals gehen, dann ins Doppelkinn
  92. Kopf aufrecht haltend zu nach rechts kreisen, dann nach links
  93. Kopf zu allen Seiten senkend nach rechts kreisen, dann Kreisrichtung ändern
  94. Grimmassierend das Gesicht räkeln samt Kopf- und Hals
  95. Vorherige Übung beibehalten und Zunge weit ausstrecken, Zunge bewegen und räkeln
  96. Seitwärtswelle
  97. Vorwärtswelle
  98. Sich zu allen Seiten hängen lassen, dann Kreisrichtung verändern
  99. Arme schwingend Oberkörper rotieren
  100. Knie schwingen
  101. Becken rotieren
  102. Bauch rotieren
  103. Brust rotieren
  104. Kopf rotieren
  105. Beine abschütteln
  106. Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
  107. Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
  108. Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
  109. Sich intuitiv-kreativ durchräkeln
  110. Alles-Atem praktizieren
  111. Verabschiedung der Yoga-Praxis

 

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