Rekelyoga-Reihe

Die folgende Auflistung ist ein vorläufiger Entwurf für Übende, die Räkel-Yoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.

Bitte beachtet, dass Räkel-Yoga® nach Erkan Batmaz eine eingetragene Marke ist und die folgende Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Räkel-Yoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen Ihr für Räkel-Yoga geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden könnt.
Wenn ihr Elemente aus dem Räkelyoga in eigenen Kursen vorstellen möchtet, bitte ich Euch dabei mitzuteilen, dass es sich um Elemente des Räkelyoga nach Erkan Batmaz handelt.

Siehe auch hier:


Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Räkel-Yoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.

Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten und über den Newsletter, in den Ihr Euch gerne eintragen könnt, veröffentlichen.

Rekel-Yoga-Reihe

  1. Bauchmassage im Sitzen
  2. Bauchatmung im Sitzen mit Energieatmung
  3. Vollständige Atmung im Stehen mit Klopfen der Körperebenen
  4. Kniebeugen, Liegestütze, Rumpfbeugen
  5. Selbstwahrnehmung in Rückenlage
  6. Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig
  7. Zehen anwinkeln und ausstrecken abwechselnd
  8. Zehen schließen und öffnen gleichzeitig
  9. Zehen schließen und öffnen abwechselnd
  10. Zehen ballen und in die Kraft hineinräkeln
  11. Fußsohlen räkeln
  12. Waden räkeln
  13. Zehen zurückräkeln
  14. Schienbeinmuskulatur räkeln
  15. Zehen auseinander spreizend räkeln
  16. Unterschenkel-Innenseite räkeln
  17. Unterschenkel-Außenseite räkeln
  18. Zehen fächern
  19. Füße kreisen
  20. Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln
  21. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, rechts/links
  22. Beidbeinige Räkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen
  23. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeute recht/links
  24. Räkeln in gespreizter Vorwärtsbeuge zur Mitte
  25. Schweben mit dem Oberkörper in gespreizter Vorwärtsbeuge von rechts nach links und umgekehrt
  26. Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
  27. Steißbein-Massage
  28. Steißbein-Kreuzbein-Massage
  29. Unterer-Rücken-Nieren-Massage
  30. Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
  31. Schambein-Massage gegen den Boden
  32. Bauch-Massage gegen den Boden
  33. Brustmassage gegen den Boden
  34. Stellung des Kindes
  35. In Stellung des Kindes Anus- und Geschlechtsmuskeln zusammenziehen und auseinander dehnen
  36. Leistenmassage in der Stellung des Kindes
  37. Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
  38. Halber Handstand
  39. Schrägstellung
  40. Räkeln der Oberschenkelvorderseite
  41. Räkeln der Oberschenkelrückseite
  42. Räkeln der Oberschenkelinnenseite
  43. Räkeln der Oberschenkelaußenseite
  44. Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein
  45. Stehende Räkel-Rückbeuge
  46. Rückenöffnendes Räkeln in die stehende Vorwärtsbeuge
  47. Räkeln in der Seitbeuge
  48. Beckenkreisen
  49. Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig
  50. Finger anwinkeln und öffnen abwechselnd
  51. Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig
  52. Fäuste schließen und öffnen abwechselnd
  53. Fäuste ballen und in die Faustkraft hineinräkeln
  54. Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
  55. Finger nach hinten räkeln
  56. Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
  57. Finger auseinanderspreizend räkeln
  58. Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken Unterarminnenseite räkeln
  59. Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Unterarmaußenseite räkeln
  60. Finger fächern
  61. Handgelenke kreisen
  62. Trizepsmuskeln räkeln
  63. Bizepsmuskeln räkeln
  64. Schultern rotieren
  65. Arme kreisend Brustraum pressen und räkeln
  66. Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
  67. Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
  68. Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
  69. Abwechselnd mit den Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen
  70. In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
  71. Schultern einmal nach hinten kreisen und ablegen
  72. Bejahend rechten/linken Schulterblick üben
  73. Bejahend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  74. Bejahend Schildkrötenhals üben
  75. Bejahend Doppelkinn üben
  76. Bejahend Kopf gerade zur rechten/linken Schulter bewegen
  77. Verneinend zum Boden schauen
  78. Verneinend zum Himmel schauen
  79. Verneinend Kopf zur rechten/linken Schulter senken
  80. Verneinend Kopf zum Schildkrötenhals nach von bewegen
  81. Verneinend Doppelkinn üben
  82. Verneinend Kopf aufrecht nach rechts/link verschieben
  83. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend nach vorn beugen, dasselbe nach hinten
  84. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend in den Schildkrötenhals gehen, dann in das Doppelkinn
  85. Kopf im Wechsel zur rechten und linken Schulter neigend den Kopf nach rechts verschieben, dasselbe nach links
  86. Kopf vor- und zurückbewegend nach unten schauen, dann nach oben
  87. Kopf vor- und zurückbewegend den Kopf zur rechten Schulter senken, dann zur linken
  88. Kopf vor- und zurückbewegend den Kopf nach links verschieben, dann nach rechts
  89. Kopf aufrechthaltend nach rechts und nach links verschieben und nach unten schauen, dann nach oben, dann in den Schildkrötenhals gehen, dann ins Doppelkinn
  90. Kopf aufrecht haltend zu nach rechts kreisen, dann nach links
  91. Kopf zu allen Seiten senkend nach rechts kreisen, dann Kreisrichtung ändern
  92. Grimmassierend das Gesicht die Zunge ausstreckend räkeln, mit Kopf- und Halsbewegungen
  93. Seitwärtswelle
  94. Vorwärtswelle
  95. Sich zu allen Seiten hängen lassen, dann Kreisrichtung verändern
  96. Arme schwingend Oberkörper rotieren
  97. Knie schwingen
  98. Becken rotieren
  99. Bauch rotieren
  100. Brust rotieren
  101. Kopf rotieren
  102. Beine abschütteln
  103. Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
  104. Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
  105. Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
  106. Sich intuitiv-kreativ durchräkeln
  107. Alles-Atem praktizieren
  108. Alles-Meditation praktizieren

 

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